Skigos vallateam under Vasaloppet.

Halvtid i vasaloppet!

SKAPAD DEN 27 FEBRUARI 2013

Testerna och vallningen har givit positiva resultat.

Trotts växlande förhållande som vanligt har Skigo gänget med Håkan Westin och Sven-Åke Lundbäck lyckats med vallningarna i samtliga lopp. Vi ser fram emot dekommande loppen.
Rekommendationerna finner ni som vanligt under flikenVasaloppet. Nu även med en första bedömning vilken valla som gäller för söndagens lopp.

Lite bilder från dagen med Skigogänget mellan Evertsberg och Oxberg finns nedan.

Träningsupplägg

En senioråkare fördelar sin träning så här:
Högintensiv träning 10%.
Medelintensiv träning 15%.
Lågintensiv träning 75%.

DM stafett i Töva

Fina resultat av våra ungdomar.

Åldersanpassad träning

Från liten till eliten.
Föreläsning av Joakim Svedberg.

Grundfysiken är viktig. Klassisk gammaldags gymnastik träning.
Träna smartast inte alltid mest.
Hur träna barn och ungdomar?
Barn blir inte övertränade.
Bok: åldersanpassad träning. Styrketräning från lek till idrott. Beställ till skolan.
Styrketräning motverkar idrottsskador för barn och ungdom.
Ju tyngre jag lyfter desto mer aktiverar jag hjärnan.
Varför styrketräning?
-teknikutveckling
-skelettutveckling
-minskad skaderisk
-allmän hälsobefrämjande

Träna 2-3 ggr i veckan. 12-15 reps. Även mindre reps. På många möjliga sätt.

Konditionsträning?
-för barn. Ytterst liten effekt före puberteten.
Varför? Outvecklat endokrint system. Lågt blodtryck pga "grova" blodkärl och svagt hjärta.
Mycket konditionsträning under och efter puberteten. När hjärtat växer.
Bra med korta intervaller. 10-20 sek arbete med lång vila. Gärna 20-30 ggr.

Särskilt viktigt är bålstyrka, hamstrings och övre extremiteterna.

Mycket motorisk träning före puberteten. Barn lär sig och anpassar sig.

Maximal fysisk potential under tonåren/ puberteten. Träningsfönstret är öppet!

Sammanfattning av Kalle Anka cup för Medelpad år 2013

Nu är Kalle Anka resan över för våra ungdomar. Hela arrangemanget har varit i toppklass. Ledarna Amanda Wallin, Olivia Lundström, Satu Svedberg och Kevin Cutt har gjort ett mycket fint arbete.
Laguttagningarna till stafetterna var klockrena där våra ungdomar hävdade sig mycket bra.

En sådan här resa är främst att våra ungdomar ska få vara tillsammans och under trevliga och rättvisa förhållanden representera Medelpad, vilket de har gjort med bravur. En tydlig vi känsla har skapats. Alla har fått möjlighet att lyckas och prestera utifrån sina förutsättningar.
Isa Forsberg sa på hemresan att det var tråkigt att åka hem, bättre betyg kan nog inte arrangemanget få :-)

Nästa år går tävlingen av stapeln i Ulricehamn.

Olov Wikström har gjort en bra sammanfattning över ungdomarnas prestationer.

Klicka här så kommer du till sammanfattningen.

Ola Forsberg

Kalle bilder

Brons i långa stafetten

Ett stort grattis till Adam, Isa, Albin och Alina.

Kalle anka Skicross

Albin 2:à.
Adam och William 3:à.

Adam Westman total 3:à.

Kalle anka sprint

Adam och Albin blev 4:à.
Petter 14:e.
William 12:à.
Isa 15:e.
Emmy 24:à

Isa Forsberg kom 13 av 72 åkare.

Adam Westman 3:à idag

Filmsnutt från torsdagens gemensamma åk.

Dags för Kalle Anka i Sveg

Fina förhållanden och tuff bana.

Lyssnat på Anna Olsson

Ämnet är förberedelse och uppladdning. 

Våga fokusera på sig själv och gå sin egen väg. Fråga vad just du behöver göra med träning, tävling, testa skidor,taktik, teknik osv.

Lev din dröm och gör det du brinner för.
Mental träning gör skillnad. Ha tålamod.
Fråga: vad behöver just jag förbättra vad gäller uthållighet, spurt, taktik osv.
Ha en målsättning, handlingsplan, utvärdera var 4:e vecka.
Långsiktiga mål är drömmar. De kortsiktiga är stommen, vad behöver jag för att prestera bättre

Mental coaching:

• Se mig själv lyckas
• Avslappning
• Ändra energinivåer
• Positiva saker varje dag

• Vara som bäst när det gäller
• Utvärdera tävling och träning
• Håll fokus på detsamma är viktigt för dig
• Vad brinner man för

Analysera tävling/träning

• Vad gjorde jag bra
• Vad kunde jag göra bättre
• Vad ska jag tänka på till nästa träning/tävling

Annas ledord

• Jag är stark
• Jag är uthållig
• Jag har en bra spurt

Viktigt vid mental och fysisk träning: ha tålamod
Lyfter man blicken så finns inga gränser
En tusenmila färd måste börja med ett steg.

Annas framgångsfaktorer

• Ha mål som motiverar till hårt arbete
• Ha kortsiktiga mål
• Fokusera på det du gör bra varje dag

Fira när man når sina mål.

Kost innan loppet
Gör det inte krångligt
Återhämtningsmålet är mycket viktigt för att bl.a. Slippa sjukdomar och skador
Vid varje måltid ska du få i dig vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper ditt immunförsvar att hålla sig stark.
Ät bra mat. Mycket färgsprakande på tallriken.

Vid dagen då du ska prestera
Var mätt men inte överfull vid start
Drick rätt
Återhämtningsmål efter loppet

Skrivet med min iPhone
Ola Forsberg

Bra material för tränare som ansvarar för ungdomsträningen.

Ibland kanske träningen går i stå, dvs idéerna tryter och man gör samma saker på träningen.
Här finns bra tips som råder bot på detta.

Klicka här så kommer du till skidförbundets utbildnings sida.

Tidig styrketräning för barn!?

Detta är ett omdiskuterat ämne där man tidigare har dömt ut styrketräning för barn.
Argumentet har varit att det är skadligt för unga kroppar.
Nu kommer nya intressanta rön.
Michael Tonkonogi har förändrat synen för oss svenskar med vetenskapliga belägg.

Klicka här så kommer du till artikeln.

Grattis Fredrik till din fina placering!

USM prestationer

Alicia Person tog silver, ett stort grattis. Det var nära en guldmedalj, endast en sekund. Fredrik Anberg tog en fin elfte plats, hans form och prestationskurva pekar uppåt hela tiden.

USM13 Skicrossresultat

Strategens flickor placerade sig mycket bra, kul!

Klicka här så kommer du till resultatlistan.

Dags för USM i Zinkgruvan

Klicka här så kommer du till deras hemsida.

Att leda genom att söndra

En skidförening bygger i stort på ideella krafter som vill väl med sin föreningen. Ibland kan en härskarteknik smyga sig in för att söndra. Med härskarteknik menas hur man kan behålla makten över andra människor med en rad knep.
Några exempel på härskartekniker är:

• Hålla med vid olika överenskommelser för att sedan bryta dem och göra tvärtom.
• Att sprida information på ett otydligt sätt, gärna så sent som möjligt.
• Gärna ta bort andras information för att skapa förvirring.
• Gärna rasera andras planeringar och överenskommelser. 
• Skapa informella grupperingar där man kan få "mandat" att söndra.

Varför det kan bli som ovan beror bla på rädsla och dålig självkänsla. Rädsla att något nytt kan komma som man inte är redo för eller kan acceptera. Dålig självkänsla för att man kan känna sig undanknuffad och inte få den uppmärksamhet man strävar efter.

Vad man kan göra för att inte dessa krafter kommer till ytan är nog att ha en tydlig ledning som visar vilka riktlinjer som gäller och alla bör följa. Se till att formella beslut hålls och efterlevs. Ledstjärnan ska vara för verksamhetens bästa där de aktiva ungdomarna är i centrum.

Ökne rundan i Stöde

Bilder från damernas lopp (skärmdump)