Åldersanpassad träning

Från liten till eliten.
Föreläsning av Joakim Svedberg.

Grundfysiken är viktig. Klassisk gammaldags gymnastik träning.
Träna smartast inte alltid mest.
Hur träna barn och ungdomar?
Barn blir inte övertränade.
Bok: åldersanpassad träning. Styrketräning från lek till idrott. Beställ till skolan.
Styrketräning motverkar idrottsskador för barn och ungdom.
Ju tyngre jag lyfter desto mer aktiverar jag hjärnan.
Varför styrketräning?
-teknikutveckling
-skelettutveckling
-minskad skaderisk
-allmän hälsobefrämjande

Träna 2-3 ggr i veckan. 12-15 reps. Även mindre reps. På många möjliga sätt.

Konditionsträning?
-för barn. Ytterst liten effekt före puberteten.
Varför? Outvecklat endokrint system. Lågt blodtryck pga "grova" blodkärl och svagt hjärta.
Mycket konditionsträning under och efter puberteten. När hjärtat växer.
Bra med korta intervaller. 10-20 sek arbete med lång vila. Gärna 20-30 ggr.

Särskilt viktigt är bålstyrka, hamstrings och övre extremiteterna.

Mycket motorisk träning före puberteten. Barn lär sig och anpassar sig.

Maximal fysisk potential under tonåren/ puberteten. Träningsfönstret är öppet!