Att vara tränare

Det är både roligt och inspirerande att vara tränare för skidungdomar.
Oftast är dessa ungdomar väldigt motiverade och beredda att ge allt på träning. Då är det lätt att vara just tränare och ledare.
Av den anledningen är det väldigt viktigt att tränaren tar sin uppgift på största allvar.
Det innebär bla att:

1. göra en bra planering där träningen stegras efter förmåga och intresse. 
2. träna rätt i förhållande till ålder och årstid
3. visa upp en långsiktig planering som också underlättar för ungdomarnas föräldrar
4. ungdomarna har roligt och trivs tillsammans
5. de ser och märker av sin egen utveckling
6. alla oavsett tävlingsresultat är "en i gruppen."
7. värdet på ungdomarna sker inte efter tävlingsresultaten
8. om man är flera tränare så måste ledstjärnan vara "för ungdomarnas bästa"
9. styrelsen backar upp tränarna och skapar förutsättningar materiellt, ekonomiskt och tydligt klargör vilka regler som gäller.

Listan kan bli mycket längre.

Om listan här ovan inte följs är det lätt att det blir " grus i maskineriet" vilket drabbar ungdomarna i förlängningen. Vems ansvar är det att se till att "maskineriet" är väloljat och fungerar optimalt? 

• Föräldrarnas?
• Enskilda tränare?
• Styrelsen?

Ny säsong är i antågande.

Jag ser med stor spänning fram emot den.

Klubbmästare 2013

Filmer från topp racet

Fart och fest i Sundsvalls ungdomsspel

Startordningen i Skiathlon

I Sundsvalls ungdomsspel startar man efter nummerlappen. I Skiathlonen är det sju i varje startled.

Sundsvalls ungdomsspel banorna

Lördagens sträckningar hittar ni här:
Klick

Skidteknik

En intressant läsning
Klicka här

Sundsvalls ungdomsspel

Verkar bli en förstklassig tävling. Glöm inte bort att anmäla er!
Till deras hemsida

Skidtävlingarna för våra ungdomar

Är rätt så förutsägbar. Vi gör som vi alltid har gjort utan att ha någon större tanke bakom.
Här kommer några vågade ideer på nytänk:

• Gör en kort och händelserik bana. Låt ungdomarna åka så många gånger de vill. Den bästa tiden registreras och kommer med i resultatlistan.
• Sätt upp en stor skärm där alla ser resultatlistorna live hela tiden.
• Korta ner sprintbanorna till 200m, då premieras hög hastighet och snabbhet.
• Förlägg en skidtävling till Sidsjön och nyttja slalombacken, sjön och skidlekplatsen. Alla kan då se åkarna hela tiden om man står på Medskogsvägen.
• Byt ut skiatlon för ungdomarna till att åka en sträcka utan stavar och den andra med enbart stakning.

Alnö SK utvärderar sin verksamhet

Den äldsta gruppen låter alla berörda komma till tals om denna säsong.
Ta en titt.

JSM-13

Här hittar du deras hemsida så att du kan följa dina favoriter:
JSM

Folksam cup

Snart drar Folksam cup igång. Här är hemsidan till denna tävling som går av stapeln i Junsele:
Hemsidan, klicka här.

Medelpads officiella Folksam sida: Klicka här.

Johan Olsson

Bragdmedaljen måste vara Johans efter den heroiska femmilen. Talade med en kollega som berättade att han höll på få hjärtinfarkt pga spänningen. Det var nog många som tvivlade, bla Norges förbundskapten, på att Johan skulle hålla in i mål.
Tänk vad tråkigt det hade varit om det hade blivit som vanligt, dvs transport till 48 km och sedan börjar det hända nåt i gruppen.
Besök gärna Johans hemsida.

Blodvärdet

Uppdrag gransknings undersökning av blod dopningen inom längdskidor börjar få ringar på vattnet. Nu har svenska landslaget visat sina värden. Det blir spännande att se om övriga landslag vågar följa efter. Jag tror inte det eftersom de har inget att vinna på det utan allt att förlora. 

Men det intressanta är hur värdet ser ut över tid.

Tänk om vi kunde få följa åkarnas blodvärde på nätet under kommande OS! Då skulle jag känna mig lugn och veta att tävlingen är rättvis.

Skigos vallateam under Vasaloppet.

Halvtid i vasaloppet!

SKAPAD DEN 27 FEBRUARI 2013

Testerna och vallningen har givit positiva resultat.

Trotts växlande förhållande som vanligt har Skigo gänget med Håkan Westin och Sven-Åke Lundbäck lyckats med vallningarna i samtliga lopp. Vi ser fram emot dekommande loppen.
Rekommendationerna finner ni som vanligt under flikenVasaloppet. Nu även med en första bedömning vilken valla som gäller för söndagens lopp.

Lite bilder från dagen med Skigogänget mellan Evertsberg och Oxberg finns nedan.

Träningsupplägg

En senioråkare fördelar sin träning så här:
Högintensiv träning 10%.
Medelintensiv träning 15%.
Lågintensiv träning 75%.

DM stafett i Töva

Fina resultat av våra ungdomar.

Åldersanpassad träning

Från liten till eliten.
Föreläsning av Joakim Svedberg.

Grundfysiken är viktig. Klassisk gammaldags gymnastik träning.
Träna smartast inte alltid mest.
Hur träna barn och ungdomar?
Barn blir inte övertränade.
Bok: åldersanpassad träning. Styrketräning från lek till idrott. Beställ till skolan.
Styrketräning motverkar idrottsskador för barn och ungdom.
Ju tyngre jag lyfter desto mer aktiverar jag hjärnan.
Varför styrketräning?
-teknikutveckling
-skelettutveckling
-minskad skaderisk
-allmän hälsobefrämjande

Träna 2-3 ggr i veckan. 12-15 reps. Även mindre reps. På många möjliga sätt.

Konditionsträning?
-för barn. Ytterst liten effekt före puberteten.
Varför? Outvecklat endokrint system. Lågt blodtryck pga "grova" blodkärl och svagt hjärta.
Mycket konditionsträning under och efter puberteten. När hjärtat växer.
Bra med korta intervaller. 10-20 sek arbete med lång vila. Gärna 20-30 ggr.

Särskilt viktigt är bålstyrka, hamstrings och övre extremiteterna.

Mycket motorisk träning före puberteten. Barn lär sig och anpassar sig.

Maximal fysisk potential under tonåren/ puberteten. Träningsfönstret är öppet!

Sammanfattning av Kalle Anka cup för Medelpad år 2013

Nu är Kalle Anka resan över för våra ungdomar. Hela arrangemanget har varit i toppklass. Ledarna Amanda Wallin, Olivia Lundström, Satu Svedberg och Kevin Cutt har gjort ett mycket fint arbete.
Laguttagningarna till stafetterna var klockrena där våra ungdomar hävdade sig mycket bra.

En sådan här resa är främst att våra ungdomar ska få vara tillsammans och under trevliga och rättvisa förhållanden representera Medelpad, vilket de har gjort med bravur. En tydlig vi känsla har skapats. Alla har fått möjlighet att lyckas och prestera utifrån sina förutsättningar.
Isa Forsberg sa på hemresan att det var tråkigt att åka hem, bättre betyg kan nog inte arrangemanget få :-)

Nästa år går tävlingen av stapeln i Ulricehamn.

Olov Wikström har gjort en bra sammanfattning över ungdomarnas prestationer.

Klicka här så kommer du till sammanfattningen.

Ola Forsberg

Kalle bilder

Brons i långa stafetten

Ett stort grattis till Adam, Isa, Albin och Alina.

Kalle anka Skicross

Albin 2:à.
Adam och William 3:à.

Adam Westman total 3:à.

Kalle anka sprint

Adam och Albin blev 4:à.
Petter 14:e.
William 12:à.
Isa 15:e.
Emmy 24:à

Isa Forsberg kom 13 av 72 åkare.

Adam Westman 3:à idag

Filmsnutt från torsdagens gemensamma åk.

Dags för Kalle Anka i Sveg

Fina förhållanden och tuff bana.

Lyssnat på Anna Olsson

Ämnet är förberedelse och uppladdning. 

Våga fokusera på sig själv och gå sin egen väg. Fråga vad just du behöver göra med träning, tävling, testa skidor,taktik, teknik osv.

Lev din dröm och gör det du brinner för.
Mental träning gör skillnad. Ha tålamod.
Fråga: vad behöver just jag förbättra vad gäller uthållighet, spurt, taktik osv.
Ha en målsättning, handlingsplan, utvärdera var 4:e vecka.
Långsiktiga mål är drömmar. De kortsiktiga är stommen, vad behöver jag för att prestera bättre

Mental coaching:

• Se mig själv lyckas
• Avslappning
• Ändra energinivåer
• Positiva saker varje dag

• Vara som bäst när det gäller
• Utvärdera tävling och träning
• Håll fokus på detsamma är viktigt för dig
• Vad brinner man för

Analysera tävling/träning

• Vad gjorde jag bra
• Vad kunde jag göra bättre
• Vad ska jag tänka på till nästa träning/tävling

Annas ledord

• Jag är stark
• Jag är uthållig
• Jag har en bra spurt

Viktigt vid mental och fysisk träning: ha tålamod
Lyfter man blicken så finns inga gränser
En tusenmila färd måste börja med ett steg.

Annas framgångsfaktorer

• Ha mål som motiverar till hårt arbete
• Ha kortsiktiga mål
• Fokusera på det du gör bra varje dag

Fira när man når sina mål.

Kost innan loppet
Gör det inte krångligt
Återhämtningsmålet är mycket viktigt för att bl.a. Slippa sjukdomar och skador
Vid varje måltid ska du få i dig vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper ditt immunförsvar att hålla sig stark.
Ät bra mat. Mycket färgsprakande på tallriken.

Vid dagen då du ska prestera
Var mätt men inte överfull vid start
Drick rätt
Återhämtningsmål efter loppet

Skrivet med min iPhone
Ola Forsberg

Bra material för tränare som ansvarar för ungdomsträningen.

Ibland kanske träningen går i stå, dvs idéerna tryter och man gör samma saker på träningen.
Här finns bra tips som råder bot på detta.

Klicka här så kommer du till skidförbundets utbildnings sida.

Tidig styrketräning för barn!?

Detta är ett omdiskuterat ämne där man tidigare har dömt ut styrketräning för barn.
Argumentet har varit att det är skadligt för unga kroppar.
Nu kommer nya intressanta rön.
Michael Tonkonogi har förändrat synen för oss svenskar med vetenskapliga belägg.

Klicka här så kommer du till artikeln.

Grattis Fredrik till din fina placering!

USM prestationer

Alicia Person tog silver, ett stort grattis. Det var nära en guldmedalj, endast en sekund. Fredrik Anberg tog en fin elfte plats, hans form och prestationskurva pekar uppåt hela tiden.

USM13 Skicrossresultat

Strategens flickor placerade sig mycket bra, kul!

Klicka här så kommer du till resultatlistan.

Dags för USM i Zinkgruvan

Klicka här så kommer du till deras hemsida.

Att leda genom att söndra

En skidförening bygger i stort på ideella krafter som vill väl med sin föreningen. Ibland kan en härskarteknik smyga sig in för att söndra. Med härskarteknik menas hur man kan behålla makten över andra människor med en rad knep.
Några exempel på härskartekniker är:

• Hålla med vid olika överenskommelser för att sedan bryta dem och göra tvärtom.
• Att sprida information på ett otydligt sätt, gärna så sent som möjligt.
• Gärna ta bort andras information för att skapa förvirring.
• Gärna rasera andras planeringar och överenskommelser. 
• Skapa informella grupperingar där man kan få "mandat" att söndra.

Varför det kan bli som ovan beror bla på rädsla och dålig självkänsla. Rädsla att något nytt kan komma som man inte är redo för eller kan acceptera. Dålig självkänsla för att man kan känna sig undanknuffad och inte få den uppmärksamhet man strävar efter.

Vad man kan göra för att inte dessa krafter kommer till ytan är nog att ha en tydlig ledning som visar vilka riktlinjer som gäller och alla bör följa. Se till att formella beslut hålls och efterlevs. Ledstjärnan ska vara för verksamhetens bästa där de aktiva ungdomarna är i centrum.

Ökne rundan i Stöde

Bilder från damernas lopp (skärmdump)

Per Elofsson visar teknik i klassisk längdåkning

Ett bra klipp som visar och förklarar hur man bör åka diagonalt och framför allt staka.

Fart träning för Isa

Resultat från Bondsjöhöjden

Grattis Tova till segern!
Till resultatlistan

Nåt för oss i Alnö?

Lilla SS 9-10 mars 2013 På lördagen genomförs en tävling i fri stil med intervallstart. På söndagen genomförs först en tävling för de yngsta åkarna, masstart i fri stil, och sedan en sprintstafett i fri stil med gemensam start. Nytt för i år är att vi erbjuder motionsklasser både på lördagens intervallstart och på söndagens sprintstafett. Programmet för Lilla SS 2013 LÖRDAG 9 MARS 11.00 Intervallstart fri stil SÖNDAG 10 MARS 10.00 Masstart fri stil (knattemix och HD 9) 11.00 Sprintstafett fri stil (HD 10 och uppåt)

Stockviks 12 åringar har fått en ny tränare och nytt träningsprogram.

Jag klippte ut nedanstående text från deras hemsida. 

Intressant upplägg eller?

Ny tränare och träning på engelska!

Bakhalt har mycket glädjande fått en ny tränare. Det är Kevin Cutts från USA som har skrivit ihop sitt första träningsprogram för gruppen - på engelska!

 Kevin Cutts har gått på skiduniversitet i USA och har mycket stor egen erfarenhet av skidträning.

Att Kevin kommer till Stockvik är inte så konstigt. Han är tillsammans med Stockvikssenioren Marie-Helen Söderman som just flyttat hem efter flera års studier i USA.

Förutom bra träning kommer alla Bakhaltåkare att lära sig mycket engelska med Kevin som tränare. Hans första träningsprogram är på engelska men det fixar ni säkert!

Här är träningsprogrammet för februari.

Torsdag 24/1:

Classic intervals

Söndag 27/1:

Södraberget runt 7 km Classic race

Tisdag 29/1: 

Classic intervals / Speeds

Workout Goal: Get comfortable skiing fast and working on top speed.

1. 10-min warm-up
2. 5 x 2 min intervals, Zone 3 (threshold) for the first minute, then Zone 4 (race-pace) for the second minute, 2 min rest in-between
3. Ski 5 min easy
4. Sprint relay (short, maybe 200 m max) 3 x each skier
5. 10 min cool down.

Torsdag 31/1: 

Skate easy + fartlek

Workout Goal: To get consistent skate skiing and skate speed

    1. 30 minute distance ski

    2. Fartlek intervals x 10 minutes, skiing hard on the uphills and easy on

       everywhere else

    3. Ski-Games in the stadium. Learn new tricks!

Söndag 3/2

DM 2,5 km Classic Stöde

Kalle anmälan

Dax att anmäla till Kallecupfinalen i Sveg!

Du som vill vara med i Kalle Anka cupfinalen i Sveg ska nu anmäla dig med blankett som du laddar ner här....

Anmälan gäller både finaltävlingarna i Sveg 15-17 februari och en samling för bowling och utdelning av Medelpadskläder den 3 februari efter Öknerundan. Mer detaljer om bowlingkvällen kommer senare.

Om du ska vara med i Sveg men inte kan komma den 3 februari på bowling/klädutdelning så skriver du det på blanketten.

Spara ner blanketten på skrivbordet, fyll i och bifoga den i ett mejl tillolivialundstrom@hotmail.com senast 25 januari!

Lucksta skidan

Många fina prestationer.

Våren är på väg.

Härligt med solens värme.

Filmklipp från helgens tävlingar.

Ett stort tack till Victor och hans pappa för detta fina klipp. Måste ses eftersom så många av Alnös åkare finns med. Samtidigt är det så roligt att fler kan bidra med material till denna blogg.

Filmklipp från Alnö skicross

Backen var mycket brant men tjejerna kämpade på väldigt bra.

Alnö skicross 2013

Fart och fläkt.